PONIEDZIAŁEK 01.11.2021 DT Wracam do prowadzenie dziennika bo jakoś kiepsko z motywacją ostatnio. Oczywiście cały czas trenowałem do tej pory. Z przerwą na urlop na początku września. Przydał się bo już organizm nie reagował na koniec redukcji tak jak oczekiwaliśmy. Potem był mały mini-cut jeszcze po przyjeździe następnie roztrenowanie a potem [...]
[...] 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +omega 3 , witaminy i minerały KCAL 725 B 42 T 28 W 84 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 601 B 37 T 19 W 68 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 601 B 37 T 19 W 68 14:30 (przed treningowy) : [...]
[...] pomidor trening(aeroby lub silka) 17.-ryz lub makaron brazowy lub kasza lub kus-kus+piers lub ryba na parze+salatka 19.-tuna+serek wiejski lub serek +jajko+warzywa(cebula, ogorek, pomidor) 21-odzywka bialkowa Rano-omega3, CLA Przed treningiem-l-karnityna wieczorem-wapn+magnez, zestaw witamin, skrzyp+pokrzywa W ciagu dnia ok.2,3 [...]
[...] jajecznica, chleb pełnoziarnisty, jabłko lub inny duży owoc Drugie śniadanie - kanapki z pieczywa pełnoziarnistego, lub bułki grahamki z masłem, wędliną i żółtym serem + warzywa. Obiad kasza, ryż, makaron z mięsem i warzywami zupa, deser domowy (ciasto, galaretka, budyń, etc) jeśli podaje mama czy babcia Przed treningiem banan Po treningu [...]
[...] nad sila i technika.Moim najslabszym punktem jest micha i alkohol wiec skupie sie na zapiskach w tej sferze. Wczorajsza micha: Sniadanie: 3 jajka,olej kokosowy,makrela,warzywa Obiad:dziki losos,olej kokosowy,ziemniaki,warzywa . Potem byl trening a po treningu szejk z przepisu Tetiszerii czyli: mleko kokosowe geste,woda kokosowa,dwa [...]
przebrnąłem całość. Współczuje kłopotów zdrowotnych. Masz jakieś info jak długo będziesz "pauzować", bo albo przeoczyłem albo nie było... Wiesz, na razie zajmuję się górą, nóg pewnie długo jeszcze nie poćwiczę tak jak ćwiczyłam kiedyś. Natomiast w piątek idę do lekarza, który robił operację na wizytę, będę pytać. Z racji tego, że czeka mnie druga [...]
26.10.2016 DT Dziś wizyta u gin okazała się zbawienna, powiedziała, że nic nie robimy, jest ok. Dała niektóre badania na PCOS, resztę niestety prywatnie, w sumie najdroższe niestety @-| Plus to co Kasia potrzebuje i będę miała komplet. Poza tym dzień ok. Na spokojnie wszystko, młodą bierze jakieś grypsko i gorączka...mam nadzieję, że mnie ominie. [...]
08.11.2016 DT Dziś cały dzień dość aktywnie, ogarnianie domu, sprzątanie itd. Dziś próbowałam przysiadów, ale zdecydowanie lepiej mi na dwóch nogach, z przytrzymaniem np. w moim wypadku drzwi. Muszę popytać fizjo, czy na początek taka forma może zostać. Noga poćwiczona, jutro w planie rollowanie. Mam wrażenie, że coraz bardziej potrafię ją [...]
Spróbowałam uciskania zatok i pochylania głowy, nie czuję żadnych zmian specjalnie. Znalazłam na YT krótki masaż na odetkanie zatok, bardzo przyjemnie, ale mam wrażenie że teraz mnie bardziej boli :) Na treningu było bardzo okej pod tym względem. Spróbuję stanąć na rękach następnym razem, jak mnie będzie bolało, ok? Muszę się psychicznie [...]
[...] Do tego koniecznie tran. Albo w kapsach albo w płynie, bez znaczenia. Tran poprawia wrażliwość na insulinę a to jest bardzo ważne przy budowaniu masy. Do tego koniecznie warzywa. makaron durum, pelnoziarnisty, ryz paraboliczny 120g kurak 150g //Więcej kuraka. Daj tu pierś 250g. Trening minimum 1,5h po tym posiłku. po treningu mutant mass [...]
[...] wyrzuc, lepsze jest juz maslo, pamietaj o zachowaniu odpowiednich proporcji kwasow tluszczwych tak jak : nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone - 1/1/1 lub 1/2/1, dodaj warzywa i oliwe Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g chleb zamien na ryz/makaron/kasze, szynke zamien na [...]
Zdecydowalbym sie na dociecie tej resztki tluszczu a dietka po waszych wskazowkach by wygladala tak I POSIŁEK 4 jaja kurze całe 240g Płatki owsiane 40g Orzechy włoskie 20g Warzywa: Pomidor BTW 30/40,62g/33,72g 639kcal II POSIŁEK Wieprzowina karkówka 150g Olej lniany 15g Warzywa: Kalafior BTW 24,15g/48g/0g 527,7kcal III POSIŁEK (PRZEDTRENINGOWY) [...]
[...] jego aroganckie odpowiedzi na posty uzytkownikow (zwlaszcza tych nowych) i podejscie do diety (weglowodany to zlo, jesli nie cwiczysz silowo, to ich jedynym zrodlem maja byc warzywa itd.) znalazly odzwierciedlenie w mojej diecie. Dieta (raczej glodowka) wyliczona byla w "Dzeinniku posilkow": 2g B, 1g T, 1.5g W. Oczywiscie wliczone bylo [...]
[...] biore piers i daje na grila a wtym samym czasie gotuje makaron - czas przygotowania calego posilku ok.15min razem z gotowaniem. Dodaje sos i do mikrofali na 30sek. Potem warzywa i gotowe. Tak samo ma sie sprawa z kolacja - zazwyczaj ryba + makaron. Wiec gotuje makaron (10min) jak jest gotowy to daje rybe na glia (5-6min) - jak jest gotowa [...]
Na poczatku powtorze moje PYTANIA, moze akurat ktos doswiadczony zajrzy i bedzie mogl odpowiedziec: - jak lepiej wykonywac na poczatku MC na prostych nogach - ze sztanga czy z hantlami? Czy jest jakas istotna roznica? - podobnie w przypadku przysiadow - lepiej hantle, sztanga, czy nie ma to znaczenia? _berry_ dziekuje, powodzenie sie przyda :) [...]
berry dziekuje :) Nigdy nie myslalam, ze bedzie taki moment, w ktorym znajomi mowia na jakie lody maja ochote, a ja mysle o... makreli %-) Ostatnio slodkie mnie nie rusza, za to ciagnie mnie do tlustego ;-) Coraz czesciej mi zal, ze tylko tyle tluszczu mam w misce, ostatnio staram sie wybierac chude mieso po to, zeby lac oliwe do warzyw. Warzyw to [...]
[...] nie jestem czarna owca, ktora wymysla z jedzeniem ;-) Narazie ja za kazdym razem mowie "nie, dziekuje", a oni wciaz proponuja, zebym w koncu zjadla cos porzadnego, bo "na warzywa i gowno ktore jem nie moga patrzec". Ja za to nie moge patrzec na to co oni jedza ;-] Nawet surowke z pekinskiej musieli "zepsuc" dodajac cukru i majonezu. Bardzo [...]
Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę
